Siedzenie zostało opisane jako nowe palenie i wiele osób uważa je za bardziej szkodliwe dla naszego organizmu. Nadmierne siedzenie wiąże się z otyłością i chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie i choroby układu krążenia. Siedzenie jest częścią tak wielu aspektów współczesnego życie. Siedzimy w pracy, w drodze do pracy, przed telewizorem. Nawet zakupy można zrobić, siedząc wygodnie na krześle lub sofie. Zła dieta i brak ruchu pogłębiają problem, którego wpływ może wykraczać poza zdrowie fizyczne – wykazano, że niepokój, stres i depresja nasilają się w wyniku nadmiernego siedzenia.
„Aktywna stacja robocza” to termin używany do opisania biurka, które umożliwia zmianę pozycji siedzącej, kiedy tylko uznasz to za konieczne. Biurka stojące, konwertery biurek lub biurka na bieżni są uważane za najlepsze pod względem ergonomii i wydajności. Mniej ergonomiczne rozwiązania obejmują rowery biurkowe, ławki rowerowe i różne aranżacje DIY. Te pierwsze zyskały na popularności w ostatnich latach, ponieważ zapewniają pracownikom biurowym niezawodne i trwałe rozwiązanie na chorobę siedzenia, znacznie zmniejszając liczbę godzin spędzanych na krześle.
Badania pokazują, że aktywne stacje robocze mają pozytywny wpływ na otyłość, ból pleców, krążenie krwi, stan psychiczny i produktywność. Badania obserwacyjne i ankiety sugerują, że aktywna stacja robocza może zwiększać aktywność fizyczną, poprawiać wskaźniki zdrowia, takie jak waga, poziom glukozy we krwi i poczucie komfortu zwiększać zaangażowanie, zwiększać produktywność i przyczyniać się do szczęścia pracowników. Wytyczne medycyny British Journal of Sports zalecają stanie przez 2-4 godziny w ciągu dnia pracy, aby czerpać korzyści z aktywnych stacji roboczych.
1. Rozwiązanie problemu otyłości
Otyłość jest głównym problemem zdrowia publicznego na całym świecie. Według Centers of Disease Control and Prevention, choroby związane z otyłością w samych Stanach Zjednoczonych kosztują co roku setki miliardów dolarów. najskuteczniejsze rozwiązanie po prostu dlatego, że można je łatwo stosować na co dzień.
Badania pokazują, że ławki do bieżni mogą odegrać kluczową rolę w leczeniu otyłości, ponieważ zwiększają dzienne wydatki na energię.6 Chodzenie pomaga regulować poziom cukru we krwi u osób w stanie przedcukrzycowym i poprawiać inne wskaźniki zdrowotne, takie jak ciśnienie krwi i cholesterol.
Dodatkowe 100 kalorii wydatkowanych na godzinę może spowodować utratę wagi od 44 do 66 funtów rocznie, pod warunkiem, że bilans energetyczny jest stały (oznacza to, że musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz). Badania wykazały, że wymaga to tylko spędzania 2 do 3 godzin dziennie chodzenia na bieżni z prędkością zaledwie 1,1 mil na godzinę. Ma to znaczący wpływ na pracowników z nadwagą i otyłością.
2. Zmniejszony ból pleców
Według American Chiropractic Association ból pleców jest jedną z najczęstszych przyczyn opuszczenia pracy, a ból krzyża jest główną przyczyną niepełnosprawności na całym świecie. Połowa wszystkich amerykańskich pracowników przyznaje, że co roku doświadcza bólu pleców, podczas gdy statystyki pokazują, że 80% populacji będzie cierpieć z powodu bólu pleców w pewnym momencie swojego życia.
Według Canadian Centre for Occupational Health and Safety, siedzenie godzinami w złej postawie może nasilać ból w dolnej części pleców, ponieważ utrudnia przepływ krwi i dodatkowo obciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa9. i rozluźnij się, aby promować krążenie krwi podczas wykonywania zadań, takich jak odbieranie połączeń, a także poprawiaj swoją postawę.
Stanie i chodzenie mogą również poprawić równowagę mięśni poprzez wzmocnienie mięśni i więzadeł w dolnej części ciała oraz zwiększenie gęstości kości, co skutkuje mocnymi i zdrowymi kośćmi.
3. Poprawiony krążenie krwi
Krążenie krwi odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych komórek ciała i ważnych narządów. Gdy serce pompuje krew przez układ krążenia, przemieszcza się ona po całym ciele, usuwając odpady i dostarczając tlen i składniki odżywcze do każdego organu. Aktywność fizyczna promuje i poprawia krążenie krwi, co z kolei pomaga organizmowi utrzymać ciśnienie krwi i poziom pH oraz stabilizować temperaturę ciała.
W praktyce, jeśli stoisz lub jeszcze lepiej się poruszasz, możesz odczuwać zwiększoną czujność, stabilne ciśnienie krwi oraz ciepło w dłoniach i stopach (zimne kończyny mogą być oznaką słabego krążenia).10 Pamiętaj, że słabe krążenie krwi może być również objaw poważnej choroby, takiej jak cukrzyca lub choroba Raynauda.
4. Pozytywna perspektywa mentalna
Udowodniono, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ nie tylko na ciało, ale także na umysł. Naukowcy odkryli, że pracownicy, którzy doświadczają słabego skupienia, niepokoju i nudy w pracy, zgłaszają wzrost czujności, koncentracji i ogólnej produktywności, gdy mają możliwość wstania.
Badania pokazują, że ponad połowa pracowników biurowych nie lubi, a nawet nienawidzi siedzenia przez cały dzień. I choć prawie jedna trzecia korzysta z surfowania po sieci i mediach społecznościowych, ponad połowa ankietowanych pracowników preferuje aktywne przerwy, takie jak wyjście do łazienki, napicie się drinka, jedzenie lub rozmowa z kolegą.
Stwierdzono również, że siedzenie zwiększa niepokój i stres. Jedno z badań wykazało nawet związek między niską aktywnością fizyczną a depresją. Zła postawa może przyczynić się do obserwowanego stanu zwanego „bezdechem ekranowym”. Bezdech ekranowy, znany również jako płytki oddech, wprowadza organizm w ciągły tryb „walki lub ucieczki”, co może zaostrzyć niepokój i stres. Co więcej, wykazano, że dobra postawa łagodzi łagodną i umiarkowaną depresję, zwiększa poziom energii, zmniejsza strach podczas wykonywania stresujących zadań oraz poprawia nastrój i samoocenę.
Ćwiczenia i zwiększona ogólna aktywność fizyczna są nie bez powodu zaliczane do najbardziej uznanych wytycznych dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia. Wykazano, że zmniejszają absencję, poprawiają samopoczucie i pomagają radzić sobie ze stresem. 15 Brak aktywności fizycznej może powodować wzrost ciśnienia krwi, co może uszkadzać naczynia krwionośne, serce i nerki, a także prowadzić do przewlekłego nadciśnienia.
Badania naukowe wspierają wykorzystanie aktywnej stacji roboczej. Stojący pracownicy zgłaszają zwiększoną energię i satysfakcję, lepszy nastrój, koncentrację i produktywność. Jedno z badań wykazało, że chodzenie przy biurku na bieżni ma korzystny, opóźniony wpływ na pamięć i uwagę. Wykazano, że uważność i pamięć badanych uległy nieznacznej poprawie po chodzeniu na bieżni.
5. Zwiększona długość życia
Powszechnie wiadomo, że zwiększona aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko rozwoju chorób przewlekłych związanych z otyłością, takich jak cukrzyca typu II, choroba wieńcowa i zespół metaboliczny. Udowodniono również, że pozostawanie aktywnym zmniejsza ryzyko zawału serca, udaru mózgu, osteoporozy i zapalenia stawów.
Szereg badań sugeruje, że istnieje korelacja między skróceniem czasu siedzenia w pozycji siedzącej a wydłużeniem oczekiwanej długości życia. W jednym z badań osoby, których czas siedzenia został skrócony do mniej niż 3 godzin dziennie, żyły o dwa lata dłużej niż ich siedzący odpowiednicy.
Ponadto badania dotyczące zdrowia wykazały, że aktywne stacje robocze zmniejszają liczbę dni chorobowych wśród pracowników biurowych, co oznacza również, że pozostawanie aktywnym w pracy może obniżyć ogólne koszty opieki zdrowotnej.
Czas publikacji: 08-08-2021