Wykazano, że siedzenie przez cały dzień przyczynia się do zaburzeń mięśniowo-szkieletowych, degeneracji mięśni i osteoporozy. Nasz nowoczesny siedzący tryb życia pozwala na niewiele ruchu, co w połączeniu ze złą dietą może prowadzić do otyłości. Z kolei nadwaga i otyłość mogą powodować wiele innych problemów zdrowotnych, takich jak zespół metaboliczny, nadciśnienie i stan przedcukrzycowy (wysoki poziom glukozy we krwi). Ostatnie badania powiązały również nadmierne siedzenie ze zwiększonym stresem, lękiem i ryzykiem depresji.
Otyłość
Udowodniono, że siedzący tryb życia jest kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do otyłości. Ponad 2 na 3 dorosłych i około 1/3 dzieci i młodzieży w wieku od 6 do 19 lat uważa się za otyłych lub z nadwagą. W przypadku siedzącej pracy i ogólnego stylu życia nawet regularne ćwiczenia mogą nie wystarczyć do stworzenia zdrowego bilansu energetycznego (spalone kalorie kontra spalone kalorie).
Zespół metaboliczny i zwiększone ryzyko udaru mózgu
Zespół metaboliczny to zespół poważnych stanów, takich jak podwyższone ciśnienie krwi, stan przedcukrzycowy (wysoki poziom glukozy we krwi), podwyższony poziom cholesterolu i trójglicerydów. Ogólnie kojarzona z otyłością, może prowadzić do poważniejszych chorób, takich jak choroba wieńcowa lub udar.
Chroniczna dolegliwość
Ani otyłość, ani brak aktywności fizycznej nie powodują cukrzycy, chorób układu krążenia ani nadciśnienia, ale oba są związane z tymi przewlekłymi chorobami. Cukrzyca jest siódmą najczęstszą przyczyną zgonów na świecie, podczas gdy choroby serca przesunęły się z 3. miejsca zgonów w USA na 5. miejsce.
Degeneracja mięśni i osteoporoza
Proces degeneracji mięśni jest jednak bezpośrednim skutkiem braku aktywności fizycznej. Chociaż naturalnie pojawia się również wraz z wiekiem. Mięśnie, które normalnie kurczą się i rozciągają podczas ćwiczeń lub prostych ruchów, takich jak chodzenie, mają tendencję do kurczenia się, gdy nie są używane lub trenowane regularnie, co może prowadzić do osłabienia mięśni, napięcia i braku równowagi. Na kości wpływa również brak aktywności. Niska gęstość kości spowodowana brakiem aktywności może w rzeczywistości prowadzić do osteoporozy – porowatej choroby kości, która zwiększa ryzyko złamań.
Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe i słaba postawa
Podczas gdy otyłość i związane z nią ryzyko cukrzycy, CVD i udaru mózgu są wynikiem połączenia złej diety i braku aktywności, długotrwałe siedzenie może prowadzić do zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego (MSDS) – zaburzeń mięśni, kości, więzadeł, ścięgien i nerwów – takich jak napięcie zespół szyi i zespół ujścia klatki piersiowej.
Najczęstsze przyczyny MSDS to powtarzające się urazy przeciążeniowe i słaba postawa. Powtarzające się obciążenie może być wynikiem nieprawidłowej ergonomii stanowiska pracy, podczas gdy słaba postawa powoduje dodatkowy nacisk na kręgosłup, szyję i ramiona, powodując sztywność i ból. Brak ruchu jest kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do bólu mięśniowo-szkieletowego, ponieważ zmniejsza przepływ krwi do tkanek i dysków kręgosłupa. Te ostatnie mają tendencję do twardnienia, a także nie mogą się goić bez odpowiedniego ukrwienia.
Lęk, stres i depresja
Niska aktywność fizyczna wpływa nie tylko na Twoje zdrowie fizyczne. Siedzenie i słaba postawa są powiązane ze zwiększonym lękiem, stresem i ryzykiem depresji, podczas gdy liczne badania pokazują, że ćwiczenia mogą poprawić nastrój, a także zarządzać poziomem stresu.
Czas publikacji: 08-08-2021